wyciskanie hantli

[...] z pomocą obciążenia (taka maszyna) 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg [...]

Witam ! Powróciłem na siłownie po przerwie około dwóch miesięcy :) . Chciałbym zacząć Trening FBW . Tabela : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 L Waga : 69 KG Wzrost : 171 Cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna . motocross Dostęp do sprzętu : to co potrzebne to jest [...]

Czy ten plan może być: wycisjanie sztangi poziom x2 wyciskanie hantli skos góra x2 sciąganie drążka wyciągu zza kark x2 sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzycha x2 wyciskanie sztangi zza głowy x1 wycisjanie sztangi przed głowy x1 unoszenie hantli bikiem x2 szrugsy ze sztangą x2 uginanie ramion szt. łamaną stojac x2 uginanie hantli [...]

[...] - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 [...]

PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie głowa w górę 3x8-6 - wyciskanie na ławeczce leżać głowa w dół 3x10-8 BICEPS - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6 ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wąskie ściąganie do klatki [...]

[...] do cwiczen tak-chce byc silny i sprawny-niekoniecznie duzy-po prostu bez fetu, sportowa sylwetka. Czy osiagne to cwiczac tak: poniedzialek-przysiad ze sztanga, RMC, wyciskanie na plasko, wyciskanie stojac, wioslowanie sztanga w opadzie, drazek wasko, brzuch. Sroda-rozpietki, hantle+modlitewnik, wyciskanie francuskie hantli, [...]

[...] zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka szerokim 2s Barki: Wyciskanie za głowy siedząc 2s bądz wyciskanie hantli 2s ( nie wiem co będzie lepsze) Triceps: Prostowanie na wyciągu 2s Biceps: Ugiananie przedramion ze sztangą + Brzuch Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

A Witam proszę o poprawę planu :) Nogi: - Wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ? - ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ... Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Wyciskanie sztangietki zza glowy stojac-4 x 12-10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - [...]

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8x60 +5 (5 serii po 8 powt po 60kg plus 5kg co trening) Przysiady wykroczne z hantlami 3x8x20 + 2 Prostowanie nóg w siadzie 3x8x20 + 4 Uginanie nóg w leżeniu 3x8x20 +4 Martwy na prostych 3x8x50 + 5 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8x0 +2,5 Wyciskanie hantli skos 3x8x25 [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb Cześć, Aktualnie lece 5dniowym splitem, myśle nad zmiana na FBW (3x w tyg), czy poniższy plan jest ok ? Lece enan 500/week FBW A wyciskanie plaska 4x5 wyciskanie hantli skos + 4x5 wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5 sciaganie drazku wyciagu górnego 4x8 przysiad 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x8 Uginanie [...]

WTOREK KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8 3.Młotki 3x8 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Podciąganie na drążku 3x8 3.Wyciąg pionowy [...]

[...] 11.Wiosłowanie 12/10/8/6/8 12.Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/10 Triceps: 13.Wyciskanie wąsko 10/10/6/4/8 14.Pompki 10/10/10/10 15.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8 Niedziela: Klata: 16.Wyciskanie 10/10/8/2/6/8 17.Rozpiętki 10/10/10/10 18.Skos w dół 12/10/8/6 [...]

Witam.Chciałbym dać do oceny dietę" skromnie redukcyjna" czyt. polegająca na utrzymaniu wagi jaka mam z lekkim odtłuszczaniem się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z [...]

Temat był najpierw w "Treningu dla początkujących", ale poproszono mnie o umieszczenie tego tutaj, bo to trochę bardziej 'złożona' sprawa :-D. ... Cześć, mam jedno zasadnicze pytanie, na które po prostu nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jestem endomorfikiem, więc masa zawsze wchodzi łatwo (i mięśniowa, i tłuszczowa). I niestety, albo stety, ta masa [...]

Trening 2 razy w tygodniu, we wtorki program A, w czwartki B. A Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6 Plecy:- Podciąganie na drążku 6-6-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10 [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 3s Wiosłowanie hantlem 3s Szrugsy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Hantel na modlitewniku 3s Młotki 3s Sobota Klata + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Pompki na poręczach 3s Ściągnie linek w bramie 2s Rozpiętki 2s Francuskie sztangą w leżeniu 3s Wąskie wyciskanie 3s Ściąganie linki 3s

[...] na to ze nie mam 4 dni w tyg na trening, a przez co wypadal mi trening na lawce to ulozylem taki planik prosze o koretke w razie potrzeby. 1. dzień: MC Wyciskanie mocno wyciskanie hantli na skosie rozpiętki drążek przedramie brzuch z obiążeniem 2. dzień: wyciskanie hantli skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło wyciąg [...]

Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]